新春佳節(jié)將至，忙了一年的人們將迎來七天長假，與家人團聚，過一個熱鬧喜慶的團圓年。歡聚之前，不妨看看中國科大附一院(安徽省立醫(yī)院)專家送上的暖心“健康大禮包”。 記者 馬冰璐
就餐有講究
葷素搭配要合理
春節(jié)期間，至親團圓、好友相聚是亙古不變的主題，聚餐自然也是必不可少的春節(jié)活動，該院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師周文婷表示，不少人認(rèn)為過年只有雞鴨魚肉擺滿一桌才氣派，但其實食物應(yīng)葷素搭配，肉類、海產(chǎn)品、蔬果、豆類都應(yīng)有，尤其是蔬菜水果富含膳食纖維又清爽可口，更加應(yīng)該多吃。
去飯館點菜，或者自制家宴時，以一桌10人來說，除去涼菜，葷食宜在3~4個，素食加上半葷菜6~7樣。注意菜肴不宜油炸，加工不宜過度，否則會破環(huán)食品的食用價值。蔬菜宜選用新鮮應(yīng)季菜，菌菇類食品不僅營養(yǎng)豐富，還不容易發(fā)胖。
菜肴應(yīng)照顧一桌人的口味，盡量清淡少鹽、少糖、少醬鹵，可做一些少油的菜，如清蒸菜、清燉菜。飲酒不宜貪杯，飲品不宜貪涼，碳酸飲料含有二氧化碳，過多飲用會導(dǎo)致腹脹，影響食欲，甚至造成胃腸功能紊亂。建議自榨新鮮的水果汁或者蔬菜汁，如鮮橙汁、獼猴桃汁等，好喝又健康。
保持正常作息
生活節(jié)奏不要亂
一放假，原本規(guī)律的生活方式就容易被打亂，飲食無節(jié)制，作息無規(guī)律，很容易導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，而睡眠障礙是誘發(fā)心腦血管疾病如腦卒中的危險因素之一。該院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師群森提醒，尤其是本身就有睡眠問題，或有高血壓、糖尿病等慢性疾病的市民更要注意，生活不規(guī)律，不僅會導(dǎo)致睡眠問題加重，尤其會造成生物節(jié)律的紊亂，從而使人體的血壓、血糖、激素水平、代謝水平受到影響，導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險增加。
想安然入眠，一定要做到以下幾點：
盡量保持規(guī)律和良好的作息節(jié)奏，避免通宵狂歡，日夜顛倒;
調(diào)整好心態(tài)，控制情緒，不要過度興奮;
健康規(guī)律飲食，不要胡吃海喝，過饑過飽;
如果本身就有睡眠障礙，可以提前請醫(yī)生開一些幫助睡眠的藥物隨身攜帶。
路走多了腳好痛?
選擇合適的鞋子是關(guān)鍵
走路多了，腳底好痛、腳后跟好痛、腳踝腫起來了……春節(jié)期間，走親訪友，免不了每天上萬步甚至更多的步行，如果不注意一些細(xì)節(jié)，或者不了解自己腳的情況，往往會導(dǎo)致足部的不適感。
該院骨科主治醫(yī)師鹿亮建議，首先要選擇一雙合適的鞋子，而且最好不要穿新鞋走太遠(yuǎn)的路，因為鞋子需要跟腳有個磨合的過程;鞋底也有講究，不宜過薄或過厚。
女性高跟鞋以不超過5厘米為宜;高跟鞋坡度要緩;鞋子折彎點與腳部折彎點相同。鹿亮認(rèn)為，運動鞋是很好的選擇。
