烈日炙烤，五心煩熱。特別是入伏開啟的“桑拿天”模式，令人更加煩躁。最近，因焦慮而引發(fā)的悲劇也時(shí)有發(fā)生，令人扼腕。
據(jù)專家介紹，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人精神壓力增大，導(dǎo)致各類精神心理疾病的發(fā)生。而精神心理疾病之一的焦慮癥，往往被人忽視，也并沒有人重視，更不把它當(dāng)做一種疾病。什么是焦慮癥?焦慮癥都有哪些癥狀表現(xiàn)?我們?cè)撊绾螌?duì)待?本期健康問診幫您揭開它的神秘面紗。
焦慮是一種常見的復(fù)雜情緒狀態(tài)
你焦慮過嗎?也許有人會(huì)說(shuō)，這是一個(gè)顯而易見的問題，因?yàn)樯钤诂F(xiàn)實(shí)世界的人，總免不了要焦慮，因?yàn)橐粋�(gè)人面對(duì)生存和發(fā)展，必定會(huì)遇到包括生老病死在內(nèi)的種種問題以及各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，這些都會(huì)引起緊張不安、擔(dān)心害怕，甚至恐懼或驚恐。例如，今天要去學(xué)校參加一場(chǎng)考試，晚上要和自己戀愛的人約會(huì)，下周要進(jìn)行很重要的晉升考試，這些事情，或許僅僅想想就會(huì)緊張，而這些其實(shí)都屬于焦慮，是人的正常情緒，但是隨著程度的加深，造成一些綜合癥的表現(xiàn)，將損害到人體功能。
數(shù)據(jù)顯示，越來(lái)越多的人被焦慮推入到精神崩潰的深淵，嚴(yán)重影響了正常生活。
焦慮是精神健康的頭號(hào)敵人
從全球范圍看，焦慮癥的普遍程度，已經(jīng)超過了人們熟知的抑郁癥，成為人類精神健康的頭號(hào)敵人。全球疾病負(fù)擔(dān)研究(Global Burden of Disease Study)的數(shù)據(jù)顯示，2017年，全球焦慮癥的患病率為3721.764例/10萬(wàn)人，在精神障礙類問題里患病率居首位。
從各國(guó)的差異看，歐美一些發(fā)達(dá)國(guó)家的流行率要明顯高于亞非地區(qū)的發(fā)展中國(guó)家。2017年，中國(guó)的焦慮癥流行率為3167.89例/10萬(wàn)人，而同期美國(guó)的流行率達(dá)6454.15例/10萬(wàn)人。雖然從流行率上看中國(guó)不算高，但由于人口基數(shù)大，中國(guó)是世界上焦慮癥患者人數(shù)最多的國(guó)家之一。
全球疾病負(fù)擔(dān)研究2016年估算全球患焦慮癥的人口大概在2.76億人左右，而中國(guó)焦慮癥患者估算大概在4000萬(wàn)人以上。
焦慮癥不僅是全球負(fù)擔(dān)最重的精神障礙問題，也是中國(guó)人生活中精神健康的頭號(hào)敵人，且還在不斷上升。早在2017年，國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)疾病預(yù)防控制局副局長(zhǎng)王斌就曾在新聞發(fā)布會(huì)上介紹，全國(guó)焦慮障礙患病率總體上呈上升趨勢(shì)，焦慮障礙患病率是4.98%。
而近期權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-精神病學(xué)》上發(fā)布的一份中國(guó)精神障礙流行病學(xué)調(diào)查研究結(jié)果也顯示了中國(guó)焦慮癥負(fù)擔(dān)較重的事實(shí)。該調(diào)查參與者超過3萬(wàn)人，覆蓋31個(gè)省份，調(diào)查結(jié)果顯示，焦慮障礙患病率在調(diào)查的七大類精神障礙中最高，成人終生患病率達(dá)7.57%，12月患病率為4.98%。
究竟什么是焦慮癥?焦慮癥有哪些表現(xiàn)?
假如我們把焦慮按照輕重程度畫作一個(gè)連續(xù)的線條，線條的一端是最嚴(yán)重的病態(tài)焦慮(焦慮癥)。一般人的著急、害怕之類的體驗(yàn)則位于中間。焦慮可能會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，而且不清楚焦慮的原因，也不知道這種感覺還能持續(xù)多久，這就是焦慮癥了。焦慮癥可以分為急性焦慮障礙和慢性焦慮障礙兩種。
慢性焦慮癥都有哪些癥狀表現(xiàn)?
1)焦慮情緒：患者會(huì)體驗(yàn)到無(wú)明確對(duì)象、內(nèi)容不固定的擔(dān)心煩躁、恐懼和緊張不安，或者焦慮體驗(yàn)與客觀情況嚴(yán)重不符(比如只是皮膚發(fā)紅就擔(dān)心得了破傷風(fēng)、擔(dān)心致命)，覺得危險(xiǎn)迫在眉睫，無(wú)法控制自己的不安。
2)軀體癥狀：患者會(huì)有出汗、口干、面色潮紅、頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、尿頻尿急、消化不良、便秘、腹瀉等表現(xiàn)。
3)運(yùn)動(dòng)性不安：可能有肌肉緊張、坐立不安、顫抖等癥狀出現(xiàn)。
急性焦慮障礙有哪些表現(xiàn)?
1)突如其來(lái)的強(qiáng)烈焦慮體驗(yàn)迅速到達(dá)高峰，一般歷時(shí) 5～20 分鐘，極少超過 1 小時(shí);
2)伴有瀕死感或失控感，奔走、驚叫或四處呼救;
3)患者往往被送至內(nèi)科急診處理;
4)發(fā)作間歇期，除害怕再次發(fā)作外，無(wú)其他癥狀。
焦慮癥會(huì)導(dǎo)致六大危害
焦慮癥對(duì)我們的身心都會(huì)造成一定的影響，如果一個(gè)人整天處于焦慮緊張的狀態(tài)，身心都無(wú)法得以放松，肯定不利于我們集體的正常運(yùn)行。那么，焦慮癥會(huì)導(dǎo)致哪些危害呢?
情緒焦慮影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使女孩身高變矮�，F(xiàn)有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來(lái)身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會(huì)減少5倍。
傳染家人
親朋好友長(zhǎng)期生活在你的周圍，患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家里有小孩的，小孩一般對(duì)大人的情緒狀態(tài)極度敏感，當(dāng)他們感受到大人的焦慮情緒極易產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。而如果長(zhǎng)期生活在焦慮氣氛里的家庭里，不只嚴(yán)重不利他們的心理成長(zhǎng)，還容易引起身體上的疾病。
情緒焦慮增加死亡率
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)的男性，有大約25%患上心臟病，而且死亡率也比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見，長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。
睡眠障礙和神經(jīng)紊亂
焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。
癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
出現(xiàn)自殺念頭
焦慮癥狀最嚴(yán)重的時(shí)候個(gè)體甚至?xí)霈F(xiàn)自殺念頭，還會(huì)出現(xiàn)連續(xù)頭暈或者暫時(shí)失去記憶，身體表現(xiàn)為直腸出血、脈搏加速、背部疼痛、嚴(yán)重頭痛、身體顫抖、常常失眠等癥狀。
患了焦慮癥吃什么食物好
生活的負(fù)擔(dān)和作業(yè)壓力逐漸加大，導(dǎo)致很多人都患有焦慮癥。焦慮癥可以通過食療緩解，下面介紹十種可以抗焦慮的食物。
1.香蕉 香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2.葡萄柚 葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
3.菠菜 菠菜除含有很多鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺少葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。
4.蘆筍 情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
5.牛油果 牛油果中不僅富含了一種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
6.藍(lán)莓 你可別小瞧了藍(lán)莓!雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C。
7.牛奶 睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道的“醫(yī)治失眠和心境煩躁”的國(guó)際級(jí)土方劑。牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解嚴(yán)重形成的肌肉痙攣。
8.杏仁 嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。
9.橙子 將橙汁稱作是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，那絕對(duì)是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
10.燕麥 燕麥?zhǔn)抢^火雞之后的另一種能夠誘使身體細(xì)胞釋放出“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
心情焦慮不安試試?yán)砀螠?/p>
長(zhǎng)期感到心情抑郁、情緒不寧、焦慮不安、不思飲食……這些癥狀都是抑郁的表現(xiàn)。精神抑郁屬于中醫(yī)“郁證”范疇，被認(rèn)為是情志不舒、氣機(jī)郁滯所致，病位主要在肝，但可累及心、脾、腎。因此，焦慮/抑郁的治療原則為理氣開郁、調(diào)暢氣機(jī)。
可試試?yán)砀螠?/p>
取丹參、黨參、云苓各15克，旱蓮草、白芍各12克，柴胡9克，烏藥10克，麥芽18克，甘草6克。倒入三碗水(每碗200毫升左右)，煎至兩碗，一次服下;剩下的藥渣復(fù)煎，用水兩碗，煎至一碗，6小時(shí)后再服用一次。每日一劑，喝7～10天。
方中，柴胡、烏藥、麥芽具有疏肝行氣解郁的功效，主要針對(duì)肝氣郁結(jié);旱蓮草、丹參、白芍具有清肝降火、活血化瘀、養(yǎng)陰柔肝的療效，可治療肝郁化火及氣滯引起的血瘀;黨參、云苓、甘草健脾益氣，緩解肝氣郁結(jié)、脾失健運(yùn)。諸藥合用，可發(fā)揮疏肝行氣、清肝平肝、養(yǎng)肝益陰、益氣健脾的作用，對(duì)于精神抑郁癥、肝膽疾病及胃腸功能紊亂有很好的療效。
如何預(yù)防焦慮癥?
呵護(hù)身心健康需要做到五點(diǎn)
人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)發(fā)現(xiàn)，工作、學(xué)習(xí)越?jīng)]有頭緒，心情就越煩躁，越容易出現(xiàn)頭疼、流汗等癥狀，這并非巧合�？茖W(xué)研究表明，人的免疫系統(tǒng)與心理狀態(tài)有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，其中，心理壓力會(huì)引發(fā)焦慮、恐慌、壓抑等負(fù)面情緒，而這些負(fù)面情緒又會(huì)使人體內(nèi)分泌發(fā)生變化，引起一系列癥狀，這被稱為“應(yīng)激反應(yīng)”。這些都會(huì)使人更容易患上某些疾病。
那么，如何呵護(hù)身心健康呢?這里向大家提出以下幾點(diǎn)建議：
1.維持相對(duì)規(guī)律的生活。身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要秩序，一旦發(fā)現(xiàn)自己的生活長(zhǎng)期處于無(wú)序、混亂的狀態(tài)，最好停下來(lái)調(diào)整一下，否則極易出現(xiàn)高強(qiáng)度的心理壓力。
2.保持積極的人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于擁有輕松、樂觀的人際關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，其心理狀態(tài)一般會(huì)處于良好的水平。
3.培養(yǎng)生活中的興趣。養(yǎng)花、釣魚、聽音樂、烹飪美食等興趣不僅可以提升生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)個(gè)人心情，而且還有助于促進(jìn)人際交往。
4.堅(jiān)持適度的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以有效釋放心理壓力，提升身體體質(zhì)。
5.學(xué)習(xí)、了解心理學(xué)知識(shí)。正確、科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)可以幫助人們更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，調(diào)整心態(tài)。
焦慮癥該如何自我治療呢?
傷心、焦慮、憤怒……快試試打敗消極的“十一法則”
人們?cè)撊绾喂芾砗米约旱那榫w，保持良好的心態(tài)以應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)呢? 希望以下這些簡(jiǎn)要的方法，能讓你的消極情緒悄悄“溜走”
1.傾訴法：學(xué)會(huì)把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、同學(xué)、同事或身邊最信得過的朋友傾訴，這樣會(huì)使你感覺輕松起來(lái)。
2.轉(zhuǎn)移法：當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步、看電影、看電視、閱讀、打球、下盤棋、找朋友聊天、換個(gè)環(huán)境等，都有助于情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。
3.表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)不開心的時(shí)候， 就試著到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)也可以把自己逗笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)很可愛，不開心的情緒也就自然溜走了。
4.呼吸調(diào)節(jié)法：當(dāng)覺得自己很不開心時(shí)，試著閉上眼睛，深吸氣，然后慢慢地把氣吐出來(lái);再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得平穩(wěn)了，整個(gè)人也平靜下來(lái)了。
5.試著大哭一場(chǎng)：當(dāng)感到特別痛苦、悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)�？�，能有效地釋放積聚的消極情緒，調(diào)節(jié)心理平衡。
6.開懷大笑一場(chǎng)：大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，能降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺心情好起來(lái)。
7.借物宣泄：當(dāng)你感到委屈或憤怒時(shí)，不妨試著清理你的衣櫥、抽屜和雜物，扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好;也可以用力捶打被子、枕頭，或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣會(huì)感覺輕松許多。
8.多下床活動(dòng)：當(dāng)感覺疲倦而心情沮喪時(shí)不要賴在床上，很多人會(huì)習(xí)慣地認(rèn)為等自己心情好了再出去活動(dòng)，其實(shí)快樂的情緒是在活動(dòng)中產(chǎn)生的，你不妨試著下床走走或到戶外活動(dòng)一下，隨即就會(huì)感受到站起來(lái)后自己的思維更敏捷、更積極了，這樣有助于你改善消極心情。
9.自我安慰鼓勵(lì)：當(dāng)你追求的目標(biāo)沒有達(dá)到時(shí)，為了減輕內(nèi)心的失望，可以找個(gè)理由安慰一下自己，比如“吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸”一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解劑是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來(lái)鼓勵(lì)自己度過逆境。
10.幽默法：嘗試以幽默的方式對(duì)待看似煩惱的事物，往往可以使你的不愉快心情蕩然無(wú)存，比如偶爾自嘲一下。培養(yǎng)幽默的方式有很多，比如多看幽默的書籍、影片，多和幽默的人接觸交往。
11.走進(jìn)大自然：大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會(huì)頓感心胸開闊;放眼大海，會(huì)有超脫之感;走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都是那么清新。所以，當(dāng)感到精神緊張、焦慮、抑郁時(shí)，不妨放下手里的工作，去和大自然來(lái)個(gè)親密接觸吧!
蔡富根/文
