生命在于運動，運動需要科學(xué)。隨著生活水平的不斷提高,人們對于自身的健康也越來越重視，慢跑、瑜伽、游泳、騎行……多種多樣的健身運動方式，已逐漸成為大家生活的一部分，但這些運動真的適合每個人嗎?
近日印發(fā)的《健康中國行動(2019～2030年)》提出，科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進健康。一起來了解一下如何科學(xué)健身吧。
不是所有的運動都會對身體有益
適度運動是關(guān)鍵
山醫(yī)大一院骨科運動醫(yī)學(xué)門診主治醫(yī)師付永良指出，在運動醫(yī)學(xué)門診中，因為日常鍛煉造成損傷而就醫(yī)的患者達到60%，主要以中老年群體為主，他們的普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷;還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關(guān)節(jié)、肩周，以及腰部肌肉拉傷;包括喜歡做極速運動的孩子，在玩平衡車、輪滑時，因防護措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。
“要知道，并不是只要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規(guī)律，講究循序漸進、量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規(guī)范的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為‘運動’使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。”付永良提醒道。付永良介紹，夜跑、快走、瑜伽、廣場舞是門診中比較常見的幾種運動損傷方式。就以廣場舞為例，很多跳廣場舞的人認為動作幅度越大、跳得時間越長，越能起到好的鍛煉效果。其實廣場舞看上去強度不大，但是動作往往十分復(fù)雜，再加上長時間持續(xù)運動，對身體機能還是會有損傷的。
健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎表示，運動是有科學(xué)性的，要遵循生命的基本規(guī)律，不能太隨意。
“關(guān)于運動現(xiàn)在有兩種觀點：一種是盲目運動、過量運動;另一種是運動無用論。什么是盲目運動呢?就是怎么動都行，我跑樓梯、爬山，在家里做俯臥撐，覺得都是運動。還有人每天走3萬步，甚至10萬步，通過朋友圈曬出去，覺得量越大越好，以為運動了肯定有好處。”厲彥虎說，“運動需要適度。因為只有通過運動，骨頭在受力的時候，鈣才能進入骨頭里面去，不動的時候，骨頭密度會減小。而過度運動可能會損傷軟骨、韌帶、肌肉。所以運動過度論、無用論都是有害的，一定要適度運動，這對身體各個部位都有促進作用。”
防范運動損傷應(yīng)注意7方面
健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規(guī)律、保持心理健康。各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動，推薦每周至少進行3～5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鐘以上，日常活動平均每天主動身體活動6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
運動鍛煉需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案。因此，防范運動損傷主要包括以下7個方面：
1.選擇適宜的運動、合理制定運動方案;
2.運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪;
3.注意運動場所和器械的安全使用;
4.運動前充分熱身，并進行動態(tài)拉伸;
5.運動中應(yīng)按要求進行，盡量做到動作規(guī)范，有危險的運動或易摔倒的應(yīng)注意運動保護;
6.運動后進行整理運動，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作;
7.疾病人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下依囑進行體育活動。
