最近，電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》熱播，許多中醫(yī)師趁著這股熱潮做起了“養(yǎng)生十二時(shí)辰”的科普。在中醫(yī)理論中，不僅四季有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。不同時(shí)辰，養(yǎng)生重點(diǎn)也不同。
安睡養(yǎng)元?dú)?晚上11時(shí)到次日凌晨1時(shí)，在這期間總不睡覺的人會(huì)面色青白，還易發(fā)肝炎等病。睡前，可適當(dāng)敲打膽經(jīng)。空心捏拳，從兩大腿根外側(cè)開始自上而下敲打，直至膝蓋處，然后再反向敲打。
深睡以養(yǎng)肝 凌晨1時(shí)到3時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令，人應(yīng)處于深度睡眠中。日常養(yǎng)肝，可握緊拳頭，讓中指指尖上的中沖穴按在手心的勞宮穴上。
突然醒來提示肺不好 凌晨3時(shí)到5時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。如果總在此時(shí)突然醒來或大汗淋漓，就要特別關(guān)注肺。日常養(yǎng)肺，可堅(jiān)持點(diǎn)按太淵穴。該穴在手腕掌面一側(cè)靠大拇指一方、脈搏動(dòng)處。
排便清大腸 早上5時(shí)到7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候起床后，宜喝杯溫開水，去上個(gè)廁所。平時(shí)可常按天樞穴(肚臍水平旁開2寸)，將食指、中指、無名指并攏，慢慢向下壓，力道由輕到重，持續(xù)2分鐘左右，堅(jiān)持一周，可以緩解便秘。
吃好早餐養(yǎng)胃氣 早上7時(shí)到9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。早進(jìn)食一些溫?zé)岬氖澄铮兄谔嵴裎笟�。日常養(yǎng)胃，可堅(jiān)持給自己按摩，以肚臍為中心，在中下腹順時(shí)針按摩5分鐘，以腹部有熱感為度。
健脾壓腿腳摳地 上午9時(shí)到11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢肌肉，此時(shí)適度活動(dòng)下四肢，能達(dá)到很好的鍛煉脾經(jīng)的效果。推薦一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，將雙腳摳地，身體不用動(dòng)，用10個(gè)腳趾去摳地，摳住幾秒鐘再放松，如此重復(fù)，3～5分鐘即可。
睡好子午覺 11時(shí)到下午1時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令。午時(shí)是養(yǎng)心最佳的時(shí)機(jī)，最好的方法是睡個(gè)午覺。
喝杯清茶養(yǎng)血管 下午1時(shí)到3時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令。在下午1點(diǎn)前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營養(yǎng)。未時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，如喝杯溫開水，或喝杯清茶，有保護(hù)血管的功效。
捶捶肩背疏通膀胱經(jīng) 下午3時(shí)到5時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經(jīng)。常按揉膀胱經(jīng)上的委中穴(腘窩橫紋正中)和承山穴(小腿肚正中，按揉時(shí)有酸脹感的地方)，可以緩解疲勞和腰腿酸痛。
揉揉耳朵固腎氣 下午5時(shí)到7時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。最簡(jiǎn)單的方法就是揉耳朵。中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，按揉耳朵可以保護(hù)腎臟。
按揉內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟 晚上7時(shí)到9時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令。人體有個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上三橫指寬處)，該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗等現(xiàn)象，提示要注意心臟疾病。平時(shí)可堅(jiān)持按揉該穴。
溫水泡腳助安眠 晚上9時(shí)到11時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)要停止活動(dòng)準(zhǔn)備睡覺。建議臨睡前用溫水泡腳，一般要保持水溫在40℃以上，持續(xù)15～20分鐘。
