近日，中國心血管病報告2018發(fā)布，該報告顯示：我國心血管病患病率持續(xù)上升，推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭450萬，風(fēng)濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，高血壓2.45億。
6個原因或觸發(fā)心臟病
心臟，是人最重要器官之一，也是循環(huán)系統(tǒng)中的動力。我們該如何保護自己的心臟呢?
1.患有自身免疫性疾病:紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的心臟病專家尼采·戈德堡認為，如果有自身免疫性疾病(如狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或牛皮癬性關(guān)節(jié)炎)病史，那么你更有可能發(fā)作心臟病。懷孕期間患上自身免疫性疾病的女性，心臟病發(fā)作的風(fēng)險相對更高。
2.外界環(huán)境寒冷:美國加州橙縣海岸紀(jì)念醫(yī)院心臟和血管疾病研究所的心臟病專家桑吉夫·帕特爾解釋說，氣溫明顯降低之所以會導(dǎo)致心臟病發(fā)作，是因為當(dāng)天氣寒冷時，身體會試圖保存其核心區(qū)域的熱量，不讓熱量“逃離”身體，包括動脈在內(nèi)的身體血管會因此主動收縮，使管腔變得狹窄，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。
3.開始一種新的鍛煉方案:堅持鍛煉是值得提倡的，但要注意鍛煉方法。如果你是個習(xí)慣久坐的人，直接進入高強度運動，很可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作，因此需要做足準(zhǔn)備工作，再慢慢開始。事實上，任何一種大的、突然的變化都會引發(fā)心臟病，老年人甚至可能由于過度性生活導(dǎo)致。
4.癌癥:美國明尼蘇達大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，心臟病和癌癥間存在相關(guān)性。某些癌癥治療方法(如胸部放療)會增加患冠心病的風(fēng)險。治療癌癥的藥物，如阿霉素和赫塞汀也會增加心力衰竭的風(fēng)險。
5.空氣質(zhì)量差:長期暴露在惡劣空氣中會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。此外，生活在空氣質(zhì)量較差地區(qū)的人，外出活動的機會減少，也會增加心臟病發(fā)作的可能。
6.腿部持續(xù)抽筋:平時腿抽筋，絕大部分都是良性的。但如果每次在短距離行走時，你都會有抽筋感，坐下來有所緩解，可能說明這是外周動脈疾病(PAD)導(dǎo)致的。它意味著，你的血管可能存在動脈粥樣硬化，或者外周動脈狹窄和阻塞。若不及時治療，外周動脈疾病就可能在未來引發(fā)冠心病。
十種特殊情況傷心臟
1.初潮早于12歲:女性青春期來得越早，未來患心臟病的風(fēng)險就越高。英國牛津大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《心臟病》雜志上的一項研究成果顯示，與13歲以后來月經(jīng)的同齡人相比，12歲以前來月經(jīng)的女子晚年患心臟病的可能性增加了10%。
2.服用減肥藥:美國科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的心臟病專家安伯·肯納認為，任何具有刺激作用的藥物(包括大多數(shù)減肥藥)都會損害心臟。它們會升高血壓和心率，從而對心臟施加壓力。服藥時間越長，就越有可能對心臟造成永久性的損傷。
3.得了重流感:加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，得流感后一年內(nèi)心臟病發(fā)作的風(fēng)險會增加6倍。
4.孤獨寂寞:美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，感到孤獨和社會隔離會使人患心臟病的風(fēng)險增加30%。心臟病風(fēng)險較高的人群應(yīng)減少使用電子社交工具、多參加戶外活動、結(jié)交朋友，有條件時飼養(yǎng)寵物。
5.懷孕:孕婦的血容量會翻番，加重心臟負擔(dān)。如果孕婦還患有妊娠糖尿病、高血壓，今后得心臟病的風(fēng)險將大大增加。
6.情緒不佳:心情痛苦會導(dǎo)致真正的心臟問題，甚至造成“心碎綜合征”。任何令人情緒起伏的事件(如喪親、經(jīng)濟困難、經(jīng)常搬家或離婚)都有可能帶來心臟問題。
7.長期大量飲酒:適量飲酒(每天不超過1杯)是安全的，超過這個限度就會增加心臟風(fēng)險。
8.有炎癥性疾病:紅斑狼瘡和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這兩種自身免疫性疾病有兩個可怕的共同之處：它們更有可能影響女性，且會增加患者的心臟病風(fēng)險。
9.童年時受過虐待:美國哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，童年時期經(jīng)歷過3次以上創(chuàng)傷性事件(如遭受虐待或被欺凌)的女性，成年后患心臟病的風(fēng)險會上升。
10.接受過多動癥的治療:用來治療多動癥的最常用藥物就是興奮劑，這些藥物會增加心率和血壓，長期服用可能造成患者的心臟病風(fēng)險輕微上升。
心臟不好的9個表現(xiàn)
第一、一躺下就氣短�；颊咂脚P幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，患者出現(xiàn)氣短。此時應(yīng)及時到心內(nèi)科就診，同時排除肺源性疾病的可能。
第二、胸口沉重如有大石。就是平常所說的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死(簡稱“心梗”)。應(yīng)盡快撥打120，趕往最近醫(yī)院，有條件的情況下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。
第三、衣服和鞋子突然變緊。衣服、鞋子變緊，不少人第一反應(yīng)可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說，可能提示心功能受損。
第四、食欲不振。心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。
第五、頭昏頭暈。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致。
第六、焦慮不安。正常人焦慮不安大多與情緒有關(guān)，而有人在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。
第七、咳嗽不止。多數(shù)人感冒會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒等癥狀，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀，唯獨咳嗽不止，夜間多于晚上，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。
第八、容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由于左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。
第九、少尿且下肢浮腫。出現(xiàn)少尿和下肢浮腫，很多人常認為是腎臟出了問題。實際上，心臟功能受損會導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等。
十個習(xí)慣讓心臟更健康
1.擁抱。研究表明，與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素——催產(chǎn)素。
2.大笑。大笑能刺激血管擴張，最大幅度可達22%，進而增強血液流動，降低血壓。
3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物質(zhì)可以增強免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵御外來傷害。
4.養(yǎng)寵物。數(shù)據(jù)顯示，飼養(yǎng)寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風(fēng)險也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因為養(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時間更多。
5.每周吃一天素。少吃肉是保護心臟的重要措施之一，研究表明，適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險，建議每周至少有一天吃素。
6.站立。無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風(fēng)險。站起來，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都可以改善心臟健康。
7.保持適度睡眠時間。每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明，睡得太少會令心臟病風(fēng)險增加48%，而睡得太多也會令患病幾率增加38%。
8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。
9.遠離噪雜的公路。研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風(fēng)險就會上升12%。
10.結(jié)婚。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險降低13%。
每天睡七小時心臟最好
華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院和美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員聯(lián)合開展的一項薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險都會升高，每天睡7小時左右的人風(fēng)險最低。
研究人員在多個專業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊列研究，以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險均增加6%，冠心病發(fā)生風(fēng)險增加7%，腦卒中風(fēng)險增加5%;睡眠時間每延長1個小時，死亡風(fēng)險增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險增加5%，腦卒中風(fēng)險增加18%。
這項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究成果認為，適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調(diào)節(jié)各項生理功能，降低患上心血管疾病的風(fēng)險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。
8個守護神保護心臟
1號守護神：歐米伽3脂肪酸
藏身處：三文魚、沙丁魚、核桃等
歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。
2號守護神：鎂
藏身處：粗糧、堅果等
鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。
3號守護神：維生素D
藏身處：蘑菇、蛋類等
維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險會增加40%，死于心臟病的幾率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富，只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。
4號守護神：鋅
藏身處：種子、貝類食物等
鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預(yù)防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。鋅主要來源于一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。種子當(dāng)中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。
5號守護神：維生素C
藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬
維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。
6號守護神：維生素E
藏身處：堅果、種子等
維生素E也是一種強抗氧化劑，與維生素C一樣，它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E，水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富，可以常吃。
7號守護神：大蒜素
藏身處：大蒜
大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。
8號守護神：番茄紅素
藏身處：番茄、西瓜等
番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風(fēng)險也越小。番茄紅素一般存在于紅色食物中，如番茄、西瓜等。
□據(jù)人民網(wǎng)健康、生命時報等
蔡富根/整理
