安徽財經網訊：冬天是進補的最佳時機。然而冬季陰寒盛，陽氣衰少，腎陽易損，脾胃易寒，飲食溫補助陽，補脾益腎，乃為冬季養(yǎng)生之要。冬季飲食調養(yǎng)吃什么好呢?安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院脾胃科專家李學軍建議，冬季飲食調養(yǎng)有三宜：一宜粥品、二宜溫熱之品、三宜堅果。除了飲食要暖外，起居、情緒也要暖。 王津淼 記者 馬冰璐
避寒就溫，合理進補，飲食要暖
李學軍認為，冬季飲食調養(yǎng)有三宜：一宜粥品，粥稠養(yǎng)胃;二宜溫熱之品，冬氣寒宜多食黍以熱性治其寒，溫補陽氣;三宜堅果，助脾運化，均衡營養(yǎng)。
冬季是感冒的多發(fā)季，多喝雞湯，提高自身免疫力，可將病毒拒之門外，不過尿毒癥、高熱、正在服鐵劑者慎食。此外，能起到暖胃作用的食物很多，其他如羊肉，牛肉，狗肉，紅薯，栗子等，但需要注意的是不能過食，過度易積滯生毒，故應全面權衡，食養(yǎng)得當，適可而止。
頭暖、背暖和腳暖，起居要暖
李學軍表示，頭部血管多而密，血液循環(huán)快，若頭部暴露于寒風中，血管受寒會收縮，造成頭部肌肉緊張，引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適，出現胃脹、惡心、嘔吐。冬天戴一頂比較暖和的帽子，其實就是一種非常好的保健措施。
腰部受寒冷刺激，使局部血管收縮，血流減緩，尤其是吹“過堂風”后容易刺激神經，引起腰部疼痛，還會出現虛勞、泄瀉、水腫、鼓脹等疾患。所以冬季要防止腰背受涼，可以選擇適合自己體形的護腰帶保暖，或多加一件貼身的棉毛背心。有腰部疾病者夜間可使用電熱毯、熱水袋等取暖，以促進血液循環(huán)，促進傷部恢復。
常言道“寒從腳下起”，所以腳的保暖很重要。冬季堅持用熱水洗足，早上運動后用熱水洗足可以健腦強身，睡前用熱水泡腳10～15分鐘，擦干后再在腳掌心部位按摩60次，可使五臟調和，腑氣通暢，既能起到御寒的作用，還可提高睡眠質量。
調暢情志，恬淡心情，情緒要暖
冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態(tài)的紊亂。此時作息時間可與太陽同步，天氣好時多讓自己走在陽光下。冬日要保持心境恬淡，氣平心和，才能遠離煩惱，體泰安康。
李學軍提醒，冬季雖冷，也不能忘了適度的體育鍛煉和腦力勞動，改善血液循環(huán)，增加新陳代謝，促進脾胃消化吸收。但冬季運動要適應季節(jié)特點，注意保暖防凍，不宜晨起過早，在安全強度下運動，可選擇慢跑、健身操、太極拳、乒乓球等適合自己的有氧運動。
