寒意襲人，“護腰”大戰(zhàn)打響
專家：應提前做好防寒保暖準備
王津淼 記者 馬冰璐
中醫(yī)學認為，冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏，加之此時風寒之邪尤為嚴重，容易侵襲人體而導致腰腿痛的發(fā)生。安徽省針灸醫(yī)院骨傷二科專家宋陽春提醒，冬季，氣溫變化比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，并避免過度鍛煉。
提前做好防寒保暖準備
冬季，氣溫變化比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
宋陽春表示，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內容。如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對預防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。
避免過度鍛煉
從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節(jié)。人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，避免人體內的陽氣耗散。
冬季飲食要注意
據宋陽春介紹，寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；氣血不足體質的患者，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，可適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。
改正不良習慣
腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
宋陽春提醒，生活中，盡量不要搬抬重物，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊�，不要直接彎腰撿取物品；感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。
選擇適合的床墊
床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變弱；床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。
宋陽春建議，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側臥時應保持膝關節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。
