對于合肥市民倪大偉來說，煩惱的是，每年過完春節(jié)，都要“胖”上一圈。
家人團(tuán)聚，共享天倫；走親訪友，互祝良愿；禮尚往來，觥籌交錯(cuò)……春節(jié)假期就要到了，作為中國人最重視的節(jié)日，春節(jié)意味著合家團(tuán)圓，忙碌了一年的親朋好友歡聚在一起，吃吃喝喝和各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂活動自然免不了。省國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任陳煒提醒，春節(jié)期間，大家在歡度節(jié)日的同時(shí)一定不要忘了把健康記在心頭，吃喝玩樂之余別忘了自己的健身計(jì)劃，健健康康過大年。
A 春節(jié)鍛煉好處多多
陳煒介紹，從以往的一些假期看，春節(jié)同時(shí)是疾病高發(fā)期。當(dāng)傳統(tǒng)的節(jié)目已經(jīng)不再滿足人們的需求時(shí)，“春節(jié)健身”正以一種蓬勃的姿態(tài)闖入許多人的家門。
1.適度娛樂是關(guān)鍵
春節(jié)放假使忙碌了一年的人們有比較充裕的時(shí)間放松一下身心，打麻將、泡溫泉、外出旅游等各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂活動給節(jié)日氛圍增添了更濃重的色彩。然而，如果把握不住“樂”的尺度，也許會引來意料之外的麻煩，給歡樂的節(jié)日平添幾許煩惱。
陳煒指出，對于患有心臟病、高血壓等疾病的患者來說，娛樂時(shí)一定要格外注意，不可過度興奮。這是因?yàn)�，從醫(yī)學(xué)角度看，長時(shí)間過度的亢奮狀態(tài)，會損害人的免疫系統(tǒng)，使機(jī)體各臟器之間的動態(tài)平衡被破壞，并可能成為心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。此外，如果長時(shí)間坐著打麻將，很容易給腰椎、頸椎等部位帶來麻煩，造成肩頸軟組織勞損，易繼發(fā)椎間盤突出等問題。陳煒建議，長時(shí)間打麻將的人，最好打三兩圈就起身活動一下，或者坐一會兒后就換一個(gè)坐姿，并做幾組揉肩膀、轉(zhuǎn)腰身等動作。
2.學(xué)會管住嘴邁開腿
節(jié)日期間，雞鴨魚肉、各式海鮮等美味佳肴讓人們大飽口福，不少人無所顧忌，胡吃海喝，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。
陳煒介紹，醫(yī)學(xué)家們已確認(rèn)有些疾病的發(fā)生與飲食因素有關(guān)，如冠心病、慢性胰腺炎、膽囊炎、高血壓、糖尿病和胃腸疾病等。節(jié)日的氛圍往往使平時(shí)較注意飲食健康的慢性病患者忘記醫(yī)生的囑咐和疾病禁忌，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因此，專家提醒，節(jié)日期間，要學(xué)會管住嘴邁開腿，多做一些適合自己的運(yùn)動，健康過大年。
3.健康健身記心間
節(jié)日期間是放松的時(shí)間，但放松不意味著整日待在家中或長時(shí)間打麻將、看電視。
陳煒表示，要想健康過大年，就應(yīng)該多到戶外去活動，把娛樂游玩與強(qiáng)身健體、親人之間增進(jìn)感情等有機(jī)結(jié)合起來。比如，可以花時(shí)間陪父母打乒乓球、逛公園和廟會，和孩子一起打籃球、騎單車、游泳等，還可以利用節(jié)假日充裕的時(shí)間來一次遠(yuǎn)足、郊游、爬山等。
B 春節(jié)健身注意方法
不管您在春節(jié)期間是延續(xù)自己平時(shí)的運(yùn)動習(xí)慣，還是突然熱情高漲地投入健身，都要注意方式方法。為了避免節(jié)日鍛煉的誤區(qū)，陳煒給大家一點(diǎn)貼心的建議：
1.女士忌突擊減肥
“其實(shí)對于有心想改善體形的女士來說，春節(jié)假期應(yīng)該是個(gè)很好的開始。因?yàn)槟悴粌H有很多自主的時(shí)間，而且飲食上也可以按照自己的計(jì)劃進(jìn)行安排�！标悷樚貏e要提醒女士的是，不要急于求成。
“想春節(jié)7天就變個(gè)體形是不可能的。建議此前很少運(yùn)動的女士從伸拉運(yùn)動入手，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。相信到夏天，您就可以看到自己曼妙的身姿了。”
2.老人最適合散步
對于“咱爸咱媽”，陳煒的建議是：老人冬天不愿意活動，不要勉強(qiáng)。對于老人來說，最好的鍛煉形式是戶外運(yùn)動，比如強(qiáng)度較小的散步。“如果老人體力允許，可以散步和跑步交替進(jìn)行，對于提高老人心肺功能很有好處�！绷硗�，陳煒認(rèn)為在老人身體允許的情況下，一家人登山游園會是明智的選擇。
3.青少年注重樂趣
對于大部分青少年來說，春節(jié)期間可能還不能完全擺脫學(xué)業(yè)的束縛，因此鍛煉時(shí)間很難保證。陳煒的建議是，孩子們不要長時(shí)間地看電視或者玩電腦，而應(yīng)該利用有限的時(shí)間，多去外邊呼吸新鮮空氣。“孩子們最怕枯燥，家長不要勉強(qiáng)他們?nèi)プ銎餍靛憻�。有趣的游戲和球類運(yùn)動是孩子們比較喜歡的，哪怕只是放放風(fēng)箏，只要孩子喜歡，也要鼓勵(lì)他們?nèi)セ顒踊顒��！?/p>
C 春節(jié)鍛煉項(xiàng)目推薦
陳煒提醒，想在春節(jié)期間運(yùn)動健身的人，不同年齡段健身時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動方式，不要做高強(qiáng)度或身體不能承受的運(yùn)動，以免對身體造成傷害。那么，適合春節(jié)期間做的運(yùn)動有哪些呢？
1.適合春節(jié)做的戶外運(yùn)動
登山
登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。平時(shí)大家都忙于工作，而春節(jié)期間，不妨約上二三好友，一起登山，鍛煉身體的同時(shí)也可以聯(lián)絡(luò)感情。
球類運(yùn)動
不管是籃球還是羽毛球，都是春節(jié)期間極佳的運(yùn)動方式，平時(shí)工作壓力大，春節(jié)難得休閑，打打籃球、羽毛球，可以放松身心。
滑冰
在冬季，滑冰是很受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目。而春節(jié)的時(shí)候，兄弟姐妹、好友難得聚在一塊，一起約著滑冰，也是一件快樂的事情。
騎自行車
春節(jié)天氣好，可以一家人或者邀幾個(gè)朋友一起騎自行車，可以燃燒春節(jié)期間堆積起來的脂肪，消耗熱量。而且春節(jié)的時(shí)候騎自行車的道路可能更順暢。
慢跑
如果天氣好，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.適合春節(jié)做的戶內(nèi)運(yùn)動
瑜伽
春節(jié)的狂歡，有時(shí)候是否有一點(diǎn)點(diǎn)過于熱鬧了。不出門探親訪友的這一天，可以在家里練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥，擔(dān)心春節(jié)吃胖的妹紙們可以選擇瑜伽來保持身材哦。
跳繩
跳繩既簡單又方便，而且它是有氧運(yùn)動，給人能帶來不少的好處。春節(jié)一家人在一起跳一下繩不僅健身還樂趣無窮。
D 春節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)
陳煒提醒，在鍛煉的同時(shí)，也要注意科學(xué)健身。
1.降低運(yùn)動量。由于春節(jié)長假期間，生活作息并不規(guī)律，所以不建議加大運(yùn)動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2.運(yùn)動之前做好熱身。春節(jié)期間天氣也是冷的，肌肉和血管收縮得比平時(shí)要嚴(yán)重，因此為了避免運(yùn)動損傷，應(yīng)該在運(yùn)動前做好熱身工作，如在進(jìn)行球類運(yùn)動前，可以慢跑幾分鐘，再活動身體關(guān)節(jié)。運(yùn)動結(jié)束之后也不要忘記要做整理活動，可以原地蹦跳踢腿或者散一下步。
3.酒后不建議運(yùn)動。
4.多補(bǔ)水。胡吃海喝或許避免不了，但運(yùn)動之余多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)。
5. 注意保暖。運(yùn)動之后記得要及時(shí)穿衣，不要因出汗多就隨便地脫衣服，出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。
6.以上推薦運(yùn)動安排，可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，不過建議把HIIT訓(xùn)練留在身體感覺最佳的時(shí)期。
7.時(shí)間管理很重要。推薦的運(yùn)動時(shí)間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時(shí)間，每天預(yù)留時(shí)間，哪怕邊看電視邊運(yùn)動，給自己的身體充電。
□記者 江銳
