3月19日晚，合肥市懷寧路綠軸公園一小型足球場上，一名踢球中年男子突然倒地不起，醫(yī)生診斷為猝死。疫情之下，“宅家”生活持續(xù)了1個多月，眼下，春光燦爛，不少市民情不自禁走出家門，親近戶外，運(yùn)動鍛煉。昨日，省二院康復(fù)科主任醫(yī)師朱詠梅提醒，長時間宅在家，不運(yùn)動的人，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度適宜、運(yùn)動時間也不宜太長，運(yùn)動量不能太大�！斑\(yùn)動時以微微出汗、微微氣喘為宜；除了運(yùn)動性猝死外，還應(yīng)注意防范運(yùn)動損傷�！�
“量身”選擇運(yùn)動方式和運(yùn)動量
朱詠梅表示，運(yùn)動時，市民一定要牢記這兩大注意事項(xiàng)：一是要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)自己身體的基本情況來選擇，比如，有基礎(chǔ)疾病的老年人建議可進(jìn)行一些適量的有氧運(yùn)動，而不是劇烈的運(yùn)動。二是運(yùn)動性猝死的發(fā)生主要是劇烈的運(yùn)動造成全身血管擴(kuò)張，血流加快，心臟根據(jù)新陳代謝會加大泵血量和速度，這時候，對于心臟來說是超負(fù)荷工作，所以就會誘發(fā)心源性猝死。預(yù)防這種情況的發(fā)生，一定要對自己的身體有一個全面的了解。
尤其是40歲以上的人要對自己的身體有一個了解，及早地發(fā)現(xiàn)自己有無心臟結(jié)構(gòu)、功能上的異常。根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量。本身有心臟疾病的人群，如心臟缺血、心臟畸形、心肌肥厚，運(yùn)動量肯定不能太大。“長時間宅在家，不運(yùn)動的人，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度適宜、運(yùn)動時間也不宜太長，運(yùn)動量不能太大�！�
運(yùn)動要遵循運(yùn)動規(guī)律。運(yùn)動之前要有簡單的運(yùn)動準(zhǔn)備，做一些輕運(yùn)動量的項(xiàng)目。然后再逐漸加大強(qiáng)度，運(yùn)動結(jié)束后要做一些放松運(yùn)動，運(yùn)動要根據(jù)身體的實(shí)際情況量力而行，不要勉強(qiáng)，不要超負(fù)荷，要科學(xué)地鍛煉。
不同人群運(yùn)動講究各不同
對于中老年人群，特別是有基礎(chǔ)疾病的，推薦有氧運(yùn)動，比如散步、游泳、慢跑、太極、八段錦之類的；對于年輕人來說，運(yùn)動方式可以選擇自己喜歡的。但是運(yùn)動中要注意把握運(yùn)動量和運(yùn)動時間。做運(yùn)動時，自己可以做一個簡易的判斷，運(yùn)動時以微微出汗、微微氣喘為宜，如果大汗淋漓，或者運(yùn)動后心率增加超過正常心率的50%以上，那么就超出了適宜運(yùn)動范圍，超出了身體負(fù)荷。
適宜運(yùn)動有益于少年兒童體質(zhì)增強(qiáng)，身高增長，但一定要注意運(yùn)動安全，可以根據(jù)孩子的具體情況選擇適合的運(yùn)動方式，比如，大孩子可以選擇跳繩、高抬腿、廣播操等運(yùn)動方式，小孩子可以選擇散步、單腳站立、拋球接球、跳格子等運(yùn)動強(qiáng)度小一些的運(yùn)動。此外，孩子運(yùn)動前后也要注意熱身和放松。朱詠梅特別提醒，每天除了必須的網(wǎng)課時間和作業(yè)要求，其他時間盡量減少甚至避免用手機(jī)、電腦和電視，多些紙質(zhì)書籍的閱讀時間，適當(dāng)遠(yuǎn)眺，保護(hù)眼睛。
春暖花開，不少年輕人希望通過運(yùn)動達(dá)到減肥、健身等目的，“但務(wù)必要注意運(yùn)動中大量出汗會導(dǎo)致鉀鈉失衡、電解質(zhì)紊亂，運(yùn)動后要及時補(bǔ)充一些淡鹽水、富含鉀的食物。此外，運(yùn)動時，要注意防范運(yùn)動損傷，運(yùn)動后的放松運(yùn)動很重要，可以有效防止劇烈運(yùn)動后的運(yùn)動損傷�！�
運(yùn)動前勿忘熱身，運(yùn)動后切記放松
據(jù)介紹，常見的運(yùn)動損傷根據(jù)運(yùn)動方式不同，損傷位置不同，主要有以下這些：肌肉拉傷、挫傷、運(yùn)動方式不當(dāng)造成的關(guān)節(jié)扭傷，還有像踢足球、打籃球這類劇烈運(yùn)動，因撞擊導(dǎo)致的關(guān)節(jié)脫位。
“預(yù)防運(yùn)動損傷，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身、松懈，掌握一些運(yùn)動要領(lǐng)、控制好運(yùn)動量、加強(qiáng)自我保護(hù)意識，一旦出現(xiàn)身體不適要及時就診，避免日積月累造成嚴(yán)重后果�！贝送�，運(yùn)動時，結(jié)合場地、器械選擇合適的衣服、鞋子，也可以避免運(yùn)動損傷。
朱詠梅強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動時一定要量力而為，結(jié)合身體情況選擇運(yùn)動方式，不能急于求成，也不能勉強(qiáng)自己。比如，有的人韌帶條件不好，非要嘗試一些瑜伽動作，最終導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
夏鵬程 記者 馬冰璐
