距離2020年高考不到一個(gè)月時(shí)間，高三學(xué)生大都進(jìn)入沖刺狀態(tài)。有的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己孩子早上六七點(diǎn)起床一直學(xué)到夜里一兩點(diǎn)甚至更晚，但考試還是考不過(guò)那些按時(shí)睡覺(jué)的同學(xué)。是自家孩子笨嗎？不一定，或許孩子只是輸在了效率上。最后一個(gè)月是高考得高分的關(guān)鍵時(shí)刻，一味的猛沖猛學(xué)雖然也有點(diǎn)用，但屬于事倍功半，嚴(yán)重的還可能影響孩子的狀態(tài)，因此要掌握好的復(fù)習(xí)方法。讓孩子靜下心來(lái)，仔細(xì)分析自己在每一門(mén)學(xué)科里有哪些薄弱環(huán)節(jié)沒(méi)有解決，有哪些知識(shí)斷點(diǎn)沒(méi)有接上。有的放矢，通過(guò)最后一個(gè)月的復(fù)習(xí)，孩子的分?jǐn)?shù)就能再上一個(gè)臺(tái)階。整理了一些干貨，快看看吧，希望能幫到高三的學(xué)子。同時(shí)，小編在這里預(yù)祝這屆的學(xué)生，雖備受考驗(yàn)，但依舊能考出最好水平。
每周學(xué)習(xí)計(jì)劃
第一周：本周為�？己蟮娜娣此肌⒖茖W(xué)合理定位、明確后階段復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。在總結(jié)反思的同時(shí)，開(kāi)始系統(tǒng)整理高三以來(lái)各次大考試題和梳理錯(cuò)題，認(rèn)真制訂好后期的日計(jì)劃、著手確定后期重點(diǎn)知識(shí)的查缺補(bǔ)漏�；A(chǔ)知識(shí)中的未考點(diǎn)和常錯(cuò)點(diǎn)，審題與答題，表述的準(zhǔn)確性和規(guī)范性以及一些細(xì)節(jié)性問(wèn)題都是后期要關(guān)注的重點(diǎn)。
第二周：進(jìn)入重點(diǎn)內(nèi)容的復(fù)習(xí)和練習(xí)。重點(diǎn)內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎(chǔ)題、中等題、重點(diǎn)題型以及一些創(chuàng)新題上。值得一提的是，越到后期各地的模擬試題就越多，所以不要隨意做套題，更加不要輕易相信所謂的高考信息。
第三周：重點(diǎn)對(duì)付以往的錯(cuò)題或回爐題。錯(cuò)題回顧，舊題新做。備考的一個(gè)重要策略是減少失分。在考場(chǎng)上，只要少失分，就能多得分。
第四周：平穩(wěn)過(guò)渡，適當(dāng)保溫，調(diào)整考試生物鐘，把最佳狀態(tài)調(diào)整到高考時(shí)段。本周要防止走向兩個(gè)極端：一是完全放松，二是加班加點(diǎn)。前者過(guò)分放松，后者又過(guò)度緊張，所以兩者都不可取。正確的態(tài)度是適度緊張，每天在考試的相應(yīng)時(shí)段進(jìn)入狀態(tài)，保留一定的考試感覺(jué)。平靜當(dāng)中有緊張，緊張之余會(huì)放松。
具體安排
第一步：消滅薄弱點(diǎn)，打造完整知識(shí)鏈
1、這一步驟用時(shí)約一至二天。
2、把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)在紙上按不同學(xué)科一一羅列出來(lái)。
3、運(yùn)用“集滅法”等方法解決羅列出來(lái)的問(wèn)題。
集滅法：對(duì)于某課程的某個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，把家里的教科書(shū)和相關(guān)的參考書(shū)找出來(lái)，翻到論述這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的頁(yè)碼，逐一閱讀每本書(shū)上關(guān)于這方面知識(shí)的論述，做上述相關(guān)知識(shí)點(diǎn)論述后面的例題。詳細(xì)比對(duì)解題步驟和最終結(jié)果，弄清暴露出來(lái)的問(wèn)題。
第二步——模擬考場(chǎng)，掌握采分技巧
1、這一步驟用時(shí)約為四天。
2、請(qǐng)考生、家長(zhǎng)購(gòu)買(mǎi)往年高考各科試卷備用。
3、高考卷的難度一般比模擬卷低，出現(xiàn)偏題的可能性較小，在高考前夕做往年高考卷，可以提升學(xué)生信心，熟悉高考題型。
4、以每?jī)商鞛橐粋�(gè)周期，按照高考的時(shí)間安排，在相應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)和時(shí)間段里做一份往年高考卷。
5、四天里分兩個(gè)周期共完成二套卷子，其中語(yǔ)文卷的作文題可由學(xué)校老師提供的作文練筆題替代，綜合卷可以放在晚間做。
6、每一份考卷做完后，應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)答案仔細(xì)核對(duì)，在核對(duì)中體會(huì)“采點(diǎn)給分”的評(píng)分方法，掌握分步答題的得分技巧。
第三步——理清思路，保持狀態(tài)
1、這一步驟用時(shí)約為一至二天。
2、針對(duì)前一步驟做考卷時(shí)暴露出來(lái)的問(wèn)題，復(fù)習(xí)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，理清解題思路。
3、做一些基礎(chǔ)性習(xí)題，保持迎考狀態(tài)。
4、整理文具、證件，準(zhǔn)備考試時(shí)的著裝。
調(diào)整作息適應(yīng)日程
因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間安排與在校時(shí)的作息有很大的不同，所以從回家自習(xí)的第一天起，考生要將作息做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
1、你不必趕著去上學(xué)了，每天起床時(shí)間可稍晚一些。
2、為了保證有充沛的精力去參加高考，從現(xiàn)在起就寢時(shí)間要逐步提前。
3、根據(jù)高考時(shí)上、下午考試之間有較長(zhǎng)時(shí)間間隔的特點(diǎn)，并且也為了有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡半個(gè)小時(shí)。午睡要從回家自習(xí)這天起就開(kāi)始進(jìn)行，這樣才能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。
4、白天，考生應(yīng)避免頻繁外出活動(dòng)。晚上，可在父親或母親的陪同下在居住地附近散散步。
這樣安排高考飲食
高考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食、不挑食；
3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買(mǎi)食品；
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；
7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品；
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚(yú)等食品，家長(zhǎng)也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時(shí)期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過(guò)食溫?zé)嵝允澄�，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或�(yàn)E用溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等。過(guò)食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié)、咽痛、舌紅，重則可致大便出血、鼻出血，引發(fā)痤瘡、夜寐不安。
另外，大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染。
考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證能量的攝入，同時(shí)避免飽食后的困倦。
（整理自《自主選拔信息平臺(tái)》）
□ 江亞萍/整理
