養(yǎng)生不是難事，不需刻意!其實(shí)，每天做點(diǎn)簡(jiǎn)單易行的小運(yùn)動(dòng)，也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果。以下是本期健康問(wèn)診為您集納的中醫(yī)專家在健康時(shí)報(bào)上推薦的10個(gè)日常小動(dòng)作，試一試吧，或許會(huì)給您的健康帶來(lái)意想不到的好處。
1.常梳發(fā)：滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。
方法：梳頭時(shí)用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定。
2.干洗臉：臉色紅潤(rùn)皺紋少
張雪亮表示，想要臉色紅潤(rùn)皺紋少，有一個(gè)不花錢(qián)的好方法——干洗臉。干洗臉時(shí)，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。
方法：搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時(shí)向外畫(huà)圈。
3.常叩齒：預(yù)防牙齒松動(dòng)
張雪亮介紹，叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周?chē)难汉土馨脱h(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。
方法：叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力地使上下牙咬合，可以聽(tīng)到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100下。
4.常搓手：補(bǔ)肺氣防感冒
張雪亮介紹，秋冬季節(jié)氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。
方法：每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚(yú)際的部位，有很好的補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用。
5.常提肛：緩解慢性盆腔炎
張雪亮指出，預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng)。躺在床上或久坐時(shí)，都可練習(xí)。
方法：動(dòng)作類似于小便時(shí)突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣;或是有意識(shí)地上提肛門(mén)。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做上15~20分鐘。熟練后，可慢慢延長(zhǎng)收縮時(shí)間，以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。
6.常揉腹：健脾胃調(diào)氣血
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，按揉腹部，通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。
方法：揉腹時(shí)應(yīng)采取仰臥位姿勢(shì)，以右手掌按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開(kāi)始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)用力適度，數(shù)十遍后換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。
7.常運(yùn)睛：緩解視疲勞
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長(zhǎng)亢澤峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，對(duì)于上班的電腦族來(lái)說(shuō)，視疲勞、眼干澀是很常見(jiàn)的。此時(shí)不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤(rùn)眼睛的滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”。
方法：雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)10次，如此3遍。
8.常鳴耳：緩解耳鳴
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師黃濤2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)的自我按摩方法“鳴天鼓”。
方法：雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時(shí)用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處(風(fēng)池穴)，此時(shí)會(huì)發(fā)出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。
9.常搓足：降虛火
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，在足心部有一個(gè)穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。
方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，如此反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地后換做左腳，方法如前。
10.常泡手：安神驅(qū)寒
廣東省佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，人的手掌血脈豐富，有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，“手浴”就是通過(guò)外部受熱刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發(fā)揮獨(dú)特的驅(qū)寒作用，加快末梢血管的血液循環(huán)，從而有利于體氣的運(yùn)行。
方法：接一盆熱水，溫度大概在40~42℃左右，水量以全部浸沒(méi)雙手為宜。將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時(shí)還需要注意身體的姿態(tài)，雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個(gè)部位。泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。
蔡富根/整理
