如何讓腰部有效休息

對于腰背部而言，坐下需要腰背部乃至整個(gè)脊柱維持豎直姿勢，它得不到休息;躺下如果姿勢不良，也不能算作休息。

那么，怎么才算讓腰部休息呢?

旋轉(zhuǎn)式(搖擺式)休息 在處于中立位的各種生活動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，腰背部都處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，也就是說以這種姿態(tài)為基礎(chǔ)的生活運(yùn)動(dòng)方式，腰背部都得不到休息。而旋轉(zhuǎn)、搖擺這樣的動(dòng)作，兩側(cè)肌肉會(huì)有交替放松過程，腰部會(huì)得到一定休息。

腰部支撐式休息 在需要長時(shí)間久坐或久站過程中，可以應(yīng)用硬質(zhì)護(hù)腰帶提供部分支撐力，以減少腰背部的持續(xù)發(fā)力強(qiáng)度，從而緩解腰部肌肉的勞損。但不建議長期佩戴這種護(hù)腰帶，長期佩戴會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉“廢用性”萎縮，進(jìn)一步加重腰部肌肉退化。睡眠時(shí)可以通過對腿部姿勢的調(diào)節(jié)或者腰部支撐，減少腰部因維持自身姿態(tài)造成的持續(xù)發(fā)力，這樣腰部肌肉在休息過程中才能得到徹底放松。