登山、騎行、越野跑……不少人會選擇在涼爽的秋冬時(shí)節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，露營、路亞釣魚等新興戶外運(yùn)動(dòng)近期也熱度十足。對此，北京中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師舒曉明等專家提醒，參與戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)首先評估自身身體狀況、做好準(zhǔn)備工作、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓健康獲益。
出發(fā)前，先自我評估身體狀況
舒曉明介紹，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，第一步應(yīng)先自我評估身體的健康狀況。“在外出前，大家需要對自己的身體狀況有基本的了解，例如每年是否進(jìn)行體檢?指標(biāo)如何?是否屬于高血脂、高血壓和高血糖的‘三高人群’，糖尿病患者或者有冠心病病史的人群?這些都是我們要提前考慮的。”
“尤其是老年人，隨著年齡的增長，肌肉張力下降、關(guān)節(jié)老化等問題普遍出現(xiàn)。這時(shí)，老年朋友計(jì)劃去戶外登山、露營，應(yīng)該首先從健康的角度考慮，自己是否具備外出的條件。”舒曉明說，戶外運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，特別是登山、騎行和越野跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)長有骨刺的群體，也應(yīng)盡量避免高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)。“此外，老年人不宜長期在野外坐著垂釣，例如肥胖的老年人，如果長時(shí)間彎腰坐著，容易增加血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。”
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，包中應(yīng)常備幾種藥品
“無論是否有基礎(chǔ)病，都應(yīng)該準(zhǔn)備例如速效救心丸等急救藥物，放在登山包里，以防萬一。”舒曉明建議，在戶外，可能經(jīng)常會遇到皮膚外傷的情況，創(chuàng)可貼、酒精棉等消毒藥物是必備的。“患有基礎(chǔ)病的人群，出發(fā)前記得帶上相應(yīng)的藥物，心臟病、高血壓、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都應(yīng)特別注意。糖尿病患者也須備幾顆糖，防止因低血糖而發(fā)生暈倒的情況。”
在露營或野餐中，戶外各種各樣的花粉或植物很可能會引起過敏，因此，抗過敏藥物應(yīng)放于包中。專家說，常去戶外運(yùn)動(dòng)的人，還應(yīng)學(xué)習(xí)如心外按壓等基本的急救技術(shù)，在荒無人煙的野外，掌握急救技能將成為戶外運(yùn)動(dòng)愛好者的“護(hù)身符”。
運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸必不可少
進(jìn)行戶外活動(dòng)前，熱身環(huán)節(jié)必不可少，充分熱身能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)和腰腿疼痛。如登山跑開跑前，可以做幾分鐘拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等熱身動(dòng)作。專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合自己的狀態(tài)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，切不可盲目追求長距離、高強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)和充分休息，聽聽舒緩的音樂，做做肢體拉伸動(dòng)作，對于修復(fù)肌肉疼痛、緩解關(guān)節(jié)腫脹、舒張血管等都具有良好的幫助。
保持好心情，戶外運(yùn)動(dòng)才有益
專家表示，人體是一個(gè)整體，通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)相互作用，共同維持人體健康——如果保持愉悅的心情，整個(gè)人的防御能力和抗壓能力都會增加，疾病將難以侵襲，人的身體也將更加健康。
“想要通過戶外運(yùn)動(dòng)放松身心，有益健康，關(guān)鍵在于保持好心情。”舒曉明說。柴嶸
