市場星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.zgstyb.cn)訊(記者 祁琳 馬冰璐)根據(jù)往年安排，接下來4月份合肥會有中考體育科目的考試，同時(shí)根據(jù)去年合肥市區(qū)體育中考方案，長跑回到必考項(xiàng)目中。家有中考生的家長很擔(dān)心，不少孩子經(jīng)歷過新冠病毒感染，身體不適合長跑這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動，但又有面對中考體育科目的應(yīng)試壓力。目前，記者從合肥市教育局獲悉，關(guān)于中考體育如何安排還未接到相關(guān)通知。那如何合理、安全地安排假期體育訓(xùn)練也成了大家關(guān)心的話題，記者采訪了一些家長、一線老師、醫(yī)生，聽聽他們怎么說。
家長各有各的擔(dān)憂
王女士的孩子是合肥五十中本部一名初三學(xué)生，據(jù)王女士說，近期家長們之間的聊天主要話題就圍繞著體育訓(xùn)練，“現(xiàn)在孩子在家上網(wǎng)課，有體育課的安排。”王女士說，受限于身體康復(fù)和家庭場地等原因，體育課只是一些簡單的活動，“跳繩我都有些擔(dān)心，別說是長跑了。但這個(gè)體育考試跟文化課的考試不同，突擊不了，所以日常根據(jù)孩子情況量力而行吧。”
與王女士有同感的黃女士，她的孩子在合肥三十八中上學(xué)。“網(wǎng)課中一星期有三節(jié)體育課，但很多時(shí)候都不能正常進(jìn)行。”黃女士說，基本上都是身體不適合運(yùn)動造成的，黃女士說，對于孩子運(yùn)動很小心，但另一方面，體育中考時(shí)間迫近，讓她也很焦慮。
老師建議量力而行
合肥五十中天鵝湖教育集團(tuán)望岳校區(qū)總務(wù)主任馬友中，也是一名體育老師，他告訴記者，該校體育鍛煉方面根據(jù)不同的情況進(jìn)行區(qū)分，“分幾種情況，陽了和陽康，康復(fù)的時(shí)間長短，要告知學(xué)生辨別自己的身體情況以及運(yùn)動的潛在危險(xiǎn)。”
馬老師稱，現(xiàn)階段來看，學(xué)生中肯定會有不同程度的體重增加、力量消退、視力下降等情況，要根據(jù)情況進(jìn)行體育鍛煉，要循序漸進(jìn)。“尤其是針對畢業(yè)班的學(xué)生，老師會制定運(yùn)動計(jì)劃，趨向于考試中的項(xiàng)目練習(xí)。”
此外，該校學(xué)生之間會按小組分類，讓學(xué)生發(fā)揮主觀能動性，互相提醒督促，“除了學(xué)校方面，家長也要注意，多關(guān)心孩子的狀態(tài)，了解孩子的鍛煉程度，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)。”
“陽康”后，運(yùn)動切記循序漸進(jìn)
“陽康”后，何時(shí)恢復(fù)運(yùn)動，如何運(yùn)動呢?安醫(yī)大二附院康復(fù)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師洪永鋒表示，要因人而異。感染新冠病毒后，有的人仍會伴隨咳嗽、乏力等表現(xiàn)，“此時(shí)，運(yùn)動的話，要根據(jù)個(gè)人感受和體力，選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量。”
此外，由于此時(shí)身體仍處于恢復(fù)期，加上天氣冷，人體抵抗力下降，應(yīng)以休養(yǎng)為主，運(yùn)動的話，要循序漸進(jìn)。“比如，一開始可以以走走路、做做呼吸操等和緩運(yùn)動為主，運(yùn)動量要以舒適為主，切不可過量運(yùn)動，否則容易引發(fā)坐骨神經(jīng)痛、背痛等不適。”
最近，不少初三學(xué)生在“陽康”后已開始跑步、跳繩等運(yùn)動，對此，洪永鋒提醒，和大人比，孩子的恢復(fù)速度會快一些，但是需要注意的是，運(yùn)動還是要以孩子的反饋和感受為參考。“此外，運(yùn)動時(shí)間不可過長，運(yùn)動量以適中為宜，不可太疲勞。”
“此外，要堅(jiān)持早睡早起、不熬夜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，也要多吃水果，補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)抵抗力。”洪永鋒建議道。
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根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，感染后的恢復(fù)鍛煉應(yīng)分為5個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一階段。如感到困難或癥狀出現(xiàn)，可退回上一個(gè)階段。
第一階段：恢復(fù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備期。溫和的步行、拉伸和平衡性練習(xí)。
第二階段：低強(qiáng)度的活動。散步、輕微的家務(wù)工作。
第三階段：中等強(qiáng)度運(yùn)動�？熳�、上下樓梯、慢跑、小力量訓(xùn)練。
第四階段：具有協(xié)調(diào)效能的中等強(qiáng)度運(yùn)動。正常的有氧跑、自行車、游泳等。
第五階段：回歸到感染前的運(yùn)動強(qiáng)度。能完成感染之前的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量。
