安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：對(duì)于合肥市民倪金龍來(lái)說(shuō)，煩惱的是，每年過(guò)完春節(jié)，都要“胖”上一圈。春節(jié)假期就要到了，作為中國(guó)人最重視的節(jié)日，春節(jié)意味著合家團(tuán)圓，忙碌了一年的親朋好友歡聚在一起，吃吃喝喝和各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂(lè)活動(dòng)自然免不了。不過(guò)，春節(jié)期間，大家在歡度節(jié)日的同時(shí)一定不要忘了把健康記在心頭，吃喝玩樂(lè)之余別忘了自己的健身計(jì)劃，健健康康過(guò)大年。由于疫情原因，新冠感染后“陽(yáng)康”后適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
“陽(yáng)康”后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心主任陳煒建議，很多“陽(yáng)康”患者也注意到了鍛煉身體的重要性，但是并不建議大家直接開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為感染了新冠病毒后，耗氣傷陰，這個(gè)時(shí)候并不適合開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。但是像一些競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑這類激烈的運(yùn)動(dòng)建議先放一放�？梢赃m度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈，而且要控制時(shí)間。
“康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。”陳煒說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù)，還可能出現(xiàn)其他問(wèn)題。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
“中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。”陳煒說(shuō)，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病，平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，感染新冠病毒后康復(fù)速度慢，抗原檢測(cè)雖然轉(zhuǎn)陰了，但呼吸道癥狀還會(huì)持續(xù)，如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平，可能不利于康復(fù)。
陳煒提醒，康復(fù)期運(yùn)動(dòng)大有講究，大家在進(jìn)行體育活動(dòng)過(guò)程中，要記得及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化及主觀感覺(jué)，可以通過(guò)手環(huán)、手表來(lái)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)新冠復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時(shí)需要立即停止恢復(fù)活動(dòng)的進(jìn)程，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，并在無(wú)癥狀后進(jìn)行身體評(píng)估再重新恢復(fù)體育活動(dòng)。
尤其注意的是，“陽(yáng)康”的恢復(fù)時(shí)期切忌盲目自信，過(guò)度運(yùn)動(dòng)。“陽(yáng)康“后不要著急恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)量，需要在所有癥狀消失后一周才能運(yùn)動(dòng)，并且要緩慢科學(xué)鍛煉，逐步恢復(fù)狀態(tài)，并且隨時(shí)監(jiān)測(cè)身體狀態(tài)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題，更好地恢復(fù)健康狀態(tài)。
健身適度娛樂(lè)是關(guān)鍵
當(dāng)傳統(tǒng)的節(jié)目已經(jīng)不再滿足人們的需求時(shí)，“春節(jié)健身”正以一種蓬勃的姿態(tài)闖入許多人的家門(mén)。
1.適度娛樂(lè)是關(guān)鍵
春節(jié)放假使忙碌了一年的人們有比較充裕的時(shí)間放松一下身心，打麻將、泡溫泉、外出旅游等各式各樣、內(nèi)容豐富的娛樂(lè)活動(dòng)給節(jié)日氛圍增添了更濃重的色彩。然而，如果把握不住“樂(lè)”的尺度，也許會(huì)引來(lái)意料之外的麻煩，給歡樂(lè)的節(jié)日平添幾許煩惱。
康復(fù)專家指出，對(duì)于患有心臟病、高血壓等疾病的患者來(lái)說(shuō)，娛樂(lè)時(shí)一定要格外注意，不可過(guò)度興奮。這是因?yàn)椋瑥尼t(yī)學(xué)角度看，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的亢奮狀態(tài)，會(huì)損害人的免疫系統(tǒng)，使機(jī)體各臟器之間的動(dòng)態(tài)平衡被破壞，并可能成為心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。此外，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著打麻將，很容易給腰椎、頸椎等部位帶來(lái)麻煩，造成肩頸軟組織勞損，易繼發(fā)椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。薛敏建議，長(zhǎng)時(shí)間打麻將的人，最好打三兩圈就起身活動(dòng)一下，或者坐一會(huì)兒后就換一個(gè)坐姿，并做幾組揉肩膀、轉(zhuǎn)腰身等動(dòng)作。
2.學(xué)會(huì)管住嘴邁開(kāi)腿
節(jié)日期間，雞鴨魚(yú)肉、各式海鮮等美味佳肴讓人們大飽口福，不少人無(wú)所顧忌，胡吃海喝，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。
醫(yī)學(xué)家們已確認(rèn)有些疾病的發(fā)生與飲食因素有關(guān)，如冠心病、慢性胰腺炎、膽囊炎、高血壓、糖尿病和胃腸疾病等。節(jié)日的氛圍往往使平時(shí)較注意飲食健康的慢性病患者忘記醫(yī)生的囑咐和疾病禁忌，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因此，專家提醒，節(jié)日期間，要學(xué)會(huì)管住嘴邁開(kāi)腿，多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，健康過(guò)大年。
3.健康健身記心間
節(jié)日期間是放松的時(shí)間，但放松不意味著整日待在家中或長(zhǎng)時(shí)間打麻將、看電視。
專家表示，要想健康過(guò)大年，就應(yīng)該多到戶外去活動(dòng)，把娛樂(lè)游玩與強(qiáng)身健體、親人之間增進(jìn)感情等有機(jī)結(jié)合起來(lái)。比如，可以花時(shí)間陪父母打乒乓球、逛公園和廟會(huì)，和孩子一起打籃球、騎單車、游泳等，還可以利用節(jié)假日充裕的時(shí)間來(lái)一次遠(yuǎn)足、郊游、爬山等。
鍛煉要注意方式方法
不管您在春節(jié)期間是延續(xù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還是突然熱情高漲地投入健身，都要注意方式方法。為了避免節(jié)日鍛煉的誤區(qū)，給大家一點(diǎn)貼心的建議：
1.女士忌突擊減肥
“其實(shí)對(duì)于有心想改善體形的女士來(lái)說(shuō)，春節(jié)假期應(yīng)該是個(gè)很好的開(kāi)始。因?yàn)槟悴粌H有很多自主的時(shí)間，而且飲食上也可以按照自己的計(jì)劃進(jìn)行安排。”專家特別要提醒女士的是，不要急于求成。
“想春節(jié)7天就變個(gè)體形是不可能的。建議此前很少運(yùn)動(dòng)的女士從伸拉運(yùn)動(dòng)入手，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相信到夏天，您就可以看到自己曼妙的身姿了。”
2.老人最適合散步
對(duì)于“咱爸咱媽”，專家的建議是：老人冬天不愿意活動(dòng)，不要勉強(qiáng)。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉形式是戶外運(yùn)動(dòng)，比如強(qiáng)度較小的散步。“如果老人體力允許，可以散步和跑步交替進(jìn)行，對(duì)于提高老人心肺功能很有好處。”另外，專家認(rèn)為在老人身體允許的情況下，一家人登山游園會(huì)是明智的選擇。
3.青少年注重樂(lè)趣
對(duì)于大部分青少年來(lái)說(shuō)，春節(jié)期間可能還不能完全擺脫學(xué)業(yè)的束縛，因此鍛煉時(shí)間很難保證。專家的建議是，孩子們不要長(zhǎng)時(shí)間地看電視或者玩電腦，而應(yīng)該利用有限的時(shí)間，多去外邊呼吸新鮮空氣。“孩子們最怕枯燥，家長(zhǎng)不要勉強(qiáng)他們?nèi)プ銎餍靛憻�。有趣的游戲和球類運(yùn)動(dòng)是孩子們比較喜歡的，哪怕只是放放風(fēng)箏，只要孩子喜歡，也要鼓勵(lì)他們?nèi)セ顒?dòng)活動(dòng)。” (記者 江銳/文 黃洋洋/圖)
