保“胃”健康，我們應該這樣做！

胃是人體重要的消化器官，如果它出了問題，不單單是難受，還會耽誤我們享受美食。

飲食因素對胃部健康尤為重要，如果長期吃錯食物，患胃病的幾率會大大增加。胃“討厭”的食物有哪些?胃最怕哪些不好的生活習慣?如何保護胃的健康?本期健康養(yǎng)老周刊就和你一起來了解這些問題，尋找答案。

胃最怕這5個習慣

現(xiàn)在捂著肚子喊胃疼的人比比皆是，以下這些不良的飲食習慣和生活習慣很容易損害胃部的健康。

1. 高鹽食物

長期高鹽飲食不僅會危害心血管健康，對胃部健康也很不友好。

鹽攝入量過高會刺激胃黏膜，可能會導致胃壁細胞脫落。而壁細胞是保護胃部健康的屏障，一旦被破壞就會增加罹患胃炎的風險，嚴重還可能導致胃癌。

建議：飲食中要控制好鹽的攝入量，每人每天最好控制在5克之內(nèi)，也就不到1啤酒瓶蓋的量(帶膠墊)，同時也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香腸、培根等鹽含量較高的食物。

有數(shù)據(jù)顯示，常吃腌制食品的人群胃癌發(fā)生風險增加2.21倍。

2. 高糖食物

現(xiàn)在的年輕人工作和生活壓力都很大，很多人壓力大時就特別喜歡吃甜食。

有研究提到，經(jīng)常吃高糖食物不僅容易誘發(fā)齲齒，還會增加患胃病的風險。有些甜食中的相關(guān)成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不僅會破壞腸道免疫平衡，使腸屏障功能受損，而且會打破腸道微生物群的平衡，為幽門螺桿菌感染創(chuàng)造條件。

另外，高糖食物吃得多也可能與功能性消化不良有關(guān)。

建議：每天糖的攝入量最好控制在不超過25克，在家做菜盡量少放或不放糖。

購買食物的時候看好包裝上的標簽，多選不含有糖的，比如配料表有白砂糖、冰糖、紅糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、玉米糖漿、果葡糖漿、蜂蜜等的都要盡量減少食用。

3. 吸煙飲酒

吸煙和飲酒都對健康危害很大，二者都可誘發(fā)胃食管反流病。吸煙可降低食管下括約肌的肌張力，減少唾液分泌，而飲酒會影響食管的同步收縮效率，顯著降低下食管括約肌壓力，并能夠促進胃酸的分泌，影響其蠕動功能，導致胃和食管功能衰退，引發(fā)胃食管反流病。

并且，長期吸煙飲酒與胃癌的發(fā)生有關(guān)。已有大量研究證實吸煙會增加胃癌發(fā)病風險，這是因為香煙的煙霧中含有多種致癌物，會誘發(fā)胃癌;酒精可刺激胃腸道，導致惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，引起胃黏膜損傷與出血，同時對肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等也會造成一定的損傷，特別是高度酒危害更大。

建議：少吸煙少飲酒。

4. 飲食不衛(wèi)生

飲食不注意衛(wèi)生，可能會感染幽門螺桿菌。幽門螺桿菌是消化性潰瘍、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，會導致腹痛、噯氣、上腹脹、反酸等癥狀。

建議：餐前便后要認真洗手，注意衛(wèi)生，保持清潔;日常定期給餐具進行消毒，進餐實施分餐制，并使用公筷公勺，這是預防幽門螺桿菌傳播的有效手段。

另外，建議定期體檢，如果發(fā)現(xiàn)自己感染了幽門螺桿菌要及時治療。

5. 某些藥物

長期服用某些藥物也會傷害胃黏膜，如阿司匹林、布洛芬等。

建議：服用藥物之前要先咨詢醫(yī)生，充分了解其副作用，并看好說明書。蔡富根/整理