保護(hù)胃要這樣做

要想讓胃保持健康狀態(tài)，除了以上提到的這些之外，下面這些好習(xí)慣也很重要。

1. 多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中不僅富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，還能為我們的身體提供豐富的抗氧化成分，比如胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、維生素C等，這些成分都能幫我們減輕身體的炎癥反應(yīng)，保護(hù)胃部健康。

有研究顯示，蔥類蔬菜和十字花科蔬菜對(duì)預(yù)防胃癌具有保護(hù)作用。增加新鮮水果的攝入，也能降低胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

綜合分析截至2020年全球17項(xiàng)相關(guān)研究數(shù)據(jù)的結(jié)果顯示，每周攝入水果≥3次與<3次的人群相比，胃癌風(fēng)險(xiǎn)降低62%;每周攝入蔬菜≥3次與<3次的人群相比，胃癌風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

所以，在飲食上我們一定要盡量增加蔬菜的攝入，每一餐要讓蔬菜的量占到餐盤的一半，并多選深色蔬菜，經(jīng)常食用十字花科蔬菜。

2. 常吃豆制品

黃豆以及豆腐、腐竹、素雞、豆干、豆腐絲等豆制品中富含大豆異黃酮。有研究顯示，大豆異黃酮能誘導(dǎo)胃癌細(xì)胞發(fā)生凋亡，具有預(yù)防和抵抗胃癌的作用。

3. 別吃得太撐、要細(xì)嚼慢咽

每餐控制好進(jìn)食量，不要吃得太撐，七八分飽就可以了，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。細(xì)嚼慢咽就能很好地控制進(jìn)食量，避免吃撐，每口飯多嚼幾口能讓食物被咀嚼得更加充分，增加消化液與食物的接觸面積，使其更好消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

4. 保持健康體重

要想保護(hù)胃部健康，還得控制體重。肥胖人群普遍內(nèi)臟脂肪較高，一項(xiàng)胃癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性的流行病學(xué)研究表明，內(nèi)臟脂肪是賁門癌發(fā)病的高危因素。另外，肥胖與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，在促進(jìn)胃癌疾病發(fā)展過程中也起到一定作用。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)是目前廣泛采用的一種判斷人體胖瘦程度的指標(biāo)。如果 BMI≥24就屬于超重，BMI≥28就屬于肥胖了，BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。

控制體重、預(yù)防超重和肥胖，不僅是為了身材好，更是為身體的健康保駕護(hù)航。