延年益壽多做深呼吸

延年益壽有多種方法，其中深呼吸操作簡單，效果又好。很多人上了年紀，呼吸容易變得淺快，這可能導致體內缺氧、呼吸肌疲勞。如果能經常做幾個深呼吸，就可以讓更多氣體進入胸腔肺泡，更好地給機體組織供氧。

老人如果能堅持練習深呼吸，還有很多好處：一是能有效防治呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等;二是能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強呼吸肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的;三是能幫助肺泡產生更多的前列腺素，進而擴張血管、降低血壓;四是能有效放松緊繃的神經，舒緩焦慮心情，幫助老人盡快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量;五是能改善腸胃功能，增強消化吸收能力。

想練習深呼吸，不妨嘗試一下被“藥王”孫思邈奉為長壽之法的“六字訣”呼吸吐納法。它包括噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字，在深呼吸的配合下，通過不同的發(fā)音、口型，充分調動臟腑潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。練“六字訣”時，要兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松;用腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音;每個字念6遍，然后調節(jié)呼吸一次。

深呼吸鍛煉過程中，要注意以下幾點：1.吸氣時盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡，然后緩慢有力地吐氣，將廢氣全部排出胸腔;2.多用鼻部、少用嘴部吸氣，因為用鼻部吸氣時，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃，調節(jié)空氣的溫度和濕度，使其以適宜的狀態(tài)進入肺部，而長期用嘴部呼吸，會加重肺部負擔;3.大口呼吸、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利于健康，進行深呼吸練習時，動作要盡量緩慢均勻，每次8~10遍，每日2~3次。 申 思