睡覺要像太陽一樣懶洋洋

冬天天氣嚴(yán)寒，要日出而作，日落而息，像太陽一樣睡得早起得晚，過個(gè)懶洋洋的冬天。日出而作指的是晨起時(shí)間約5~7點(diǎn)，為大腸經(jīng)當(dāng)令的卯時(shí)，此時(shí)起床能促進(jìn)腸道運(yùn)轉(zhuǎn)，通過晨起排便來代謝掉一整夜的睡眠產(chǎn)生的廢物。日落而息大約是指在心包經(jīng)當(dāng)令的19～21點(diǎn)讓自己平靜下來，泡腳、洗漱等進(jìn)行休息準(zhǔn)備，在人體陰氣最盛的膽經(jīng)當(dāng)令的子時(shí)(23～1點(diǎn))前進(jìn)入較深的睡眠狀態(tài)。

身體要像太陽一樣暖洋洋

冬季要注意防寒保暖，穿得暖洋洋的。要選擇保暖性好、舒適度高的衣服，如羊毛羊絨織物、羽絨服，上衣件數(shù)一般為3~5件、褲子1~3條疊穿，衣服不可寬大漏風(fēng)、也不能緊勒身體，以四肢末梢手腳不冰冷、不冒汗為度，衣領(lǐng)不宜過高過緊，以免影響頸部血管和頸椎的正常活動(dòng)。另外，耳朵、鼻子、脖子和腳部等易受寒部位需特別保暖，如外出戴帽子、圍巾、耳包、布口罩、厚襪子等。

飲食要像太陽一樣熱乎乎

“冬藏”藏的是什么?是人體的氣血津液，所以冬季最重要的就是藏陽養(yǎng)陰。藏陽就是不損耗陽氣，寒冷的冬天要吃得熱乎乎的，例如烤紅薯、熱板栗等，也可適當(dāng)增加羊肉、桂圓、肉桂等溫?zé)嵝允澄锏臄z入，禁忌生冷;養(yǎng)陰就是要適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)陰之品，如百合、黑芝麻、山藥、蘿卜、蓮藕等。另外可多攝入富含維生素D和抗氧化劑的食物，如魚、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，增強(qiáng)免疫力。

心情要像太陽一樣亮堂堂

冬季日照短情緒容易低落，此時(shí)要加強(qiáng)修養(yǎng)，少思寡欲懂得心情調(diào)護(hù)，多讀書，多與人交談，保持心情舒暢。有空的時(shí)候曬曬太陽，早晚的太陽溫度不夠，中午的紫外線太強(qiáng)，所以建議在早上9~11點(diǎn)曬太陽，每周兩次，做好面部防曬的同時(shí)背向太陽，讓陽光曬到我們的背上。

西安交通大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科 王 曄