喝水的神奇功效，你絕對想不到！

市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(m.zgstyb.cn)、掌中安徽訊(記者 馬冰璐)喝水對人來說是無比重要的一件“大事”。俗話說“人能三日無糧，不可一日無水”“藥補不如食補，食補不如水補”，可見科學(xué)飲水與健康的密切關(guān)系。合肥市二院全科醫(yī)學(xué)科主任謝軍，給大家講講喝水的重要性。

喝水有哪些好處?

謝軍介紹，科學(xué)飲水能有效預(yù)防和控制多種疾病。預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石，水?dāng)z入不足可增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風(fēng)險，增加飲水有改善作用。

有助于控制體重，餐前適當(dāng)喝水能提高飽腹感，進而減少正餐攝入量，同時多飲水還能促進新陳代謝，有助于減肥。但要注意，餐前不宜大量飲水，以免沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

改善高尿酸血癥和痛風(fēng)，多喝水能降低血液尿酸濃度，促進尿酸排出。痛風(fēng)患者只要腎功能正常，每天飲水量應(yīng)達到2000毫升以上，同時注意睡前或夜間補充水分，以防止尿液濃縮。

預(yù)防心腦血管疾病，晨起后喝1杯溫水有助于降低血液黏稠度，增加血容量;睡前喝點水，有利于預(yù)防因夜間呼吸作用、隱性出汗、尿液分泌等水分丟失造成的血黏度增加，減少心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險。

預(yù)防和治療便秘，推薦水的攝入量為每天1500～2000毫升。

緩解呼吸道感染癥狀，出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、咳嗽等癥狀時，足夠的水分?jǐn)z入還有助于稀釋痰液、促進黏稠痰液的排出。

如何正確飲水?

每天應(yīng)該喝多少水?謝軍表示，中國居民膳食指南(2022)推薦一般成年人每天飲水1500～1700毫升。

值得注意的是，孕婦和乳母對水的需要量更大，全天飲水量建議分別為3000毫升和3800毫升。

謝軍建議，主動飲水，少量多次，不要等到口渴了再喝水。建議每間隔1～2小時飲1杯水，每杯約200毫升，全天7～8杯。

謝軍提醒，如果短時間攝入過多水分，超過腎臟排出能力時，可能引起水中毒。所以要適量飲水，過猶不及。