安徽財經(jīng)網(wǎng)訊：中高考季來臨，面臨大考，不少考生多多少少會出現(xiàn)一些睡眠問題。昨日，中國科大附一院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭為考生保持健康睡眠支招。
保持正常作息節(jié)奏。平時復(fù)習(xí)緊張，睡眠時間偏少，考前放假了，就早睡遲起，這是錯誤的!一般不建議考前突然改變平常生活規(guī)律，反而引起失眠，應(yīng)維持平時正常生活睡眠習(xí)慣保 保持規(guī)律飲食。好的睡眠需要相應(yīng)的營養(yǎng)支持，在膳食上的營養(yǎng)搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過于油膩，不能吃的過飽，千萬不能盲目進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品，有些補(bǔ)品會造成失眠。不要喝含咖啡的飲料、茶等來提神，尤其是下午三點之后。
保持適量運(yùn)動。白天適量運(yùn)動可增加夜間的睡眠驅(qū)動力。運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動;運(yùn)動時間應(yīng)盡量保持在每天半小時以上，晚上8點之后應(yīng)避免運(yùn)動。
不必過度擔(dān)心失眠。不少孩子面臨中高考，睡眠時間會減少，甚至出現(xiàn)失眠，這是正常的應(yīng)激事件的生理反應(yīng)。不要過分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。
改善睡眠環(huán)境。舒適的睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前應(yīng)保證光線要暗，避免藍(lán)光，更不要睡前玩手機(jī)。周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，避免噪音。臥室溫度以20~30度最佳。枕頭、被子類的臥具要舒適，如果考生住賓館，建議提前一兩天適應(yīng)賓館睡眠環(huán)境。
慎重選擇藥物。不建議考生常規(guī)睡前服用幫助睡眠的保健品和藥物。如果平時就間斷服用安眠類藥物的同學(xué)可以在中高考期間失眠時繼續(xù)服用藥物，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠專科門診就診后，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時沒吃過安眠類藥物的考生失眠時慎重服藥。 （方雯 記者 馬冰璐）
