1.參考膳食寶塔安排日常飲食，保證食物多樣化
冬天冷，很多人就只想到要吃肉，就不愿意吃蔬菜和水果。實際上，在抵抗嚴寒的時候，人體對維生素C、礦物質(zhì)等微量元素的需求會更大，所以，不能光想著吃肉，還要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2.注意多喝水，喝溫水
冬季干燥，人體對水的需求更大。如果覺得冷，可以多喝溫水。不過，也不要太燙，因為超過65℃的熱水會增加癌癥風險。
3.注意攝入鉀
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入，并減少含糖飲料、紅肉，以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
增加蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。
5.適當增加有氧運動
不能因為冷就窩在家里不出門，越是不愛活動，越容易長胖，活動少了，人體代謝活動就會變慢，反而變得更怕冷。所以，冬天也要堅持運動。
